Aunque sea doloroso, levantarse temprano cada mañana y establecer una rutina te dará ganancias a largo plazo. El Libro “El Club de las 5 de la mañana. Controla tus mañanas, impulsa tu vida” explica que cada acción matutina, por pequeña que sea, será como una pequeña victoria que irás sumando, y sin darte cuenta, un día verás cambios extraordinarios en tu vida.  

 

 

Robin Sharma, el autor del libro, explica los beneficios de levantarse al amanecer desde el punto de vista científico, y asegura que no es una hora escogida al azar, ni por capricho. Y hace mucho énfasis al señalar que las 5:00 de la mañana es una hora clave para todo aquel que quiera triunfar en la vida.

“Si no te levantas temprano, no progresarás en nada”, es una cita de William Pitt Chatman que utiliza el multimillonario Stone Riley –un de los personajes del libro.

“Es el antídoto contra lo mediocre. Se acabaron las prisas en mis mañanas. Estoy en la tranquilidad, que sólo la madrugada proporciona.” –continúa Riley

El autor explica en la voz del multimillonario, por qué debe ser a las 5:00 am y no más tarde. Incluso es mejor si alguien puede levantarse a las 4:00 am, ya que algunos libros espirituales consideran esta hora aún más ventajosa.

“Levantarse a las 5 de la mañana promueve el flujo magníficamente, la creatividad se dispara, la energía se duplica, la productividad se triplica” –afirma Riley

El término “fluir” se describe en el libro como una “cúspide mental” un de máxima creatividad en los seres humanos.

El libro explica que, para llegar a ese estado, es crucial levantarse a las 5 de la mañana por una serie de razones neuro- biológicas, y crear una rutina matutina antes de empezar el día.

¿Por qué tiene que ser a las 5 de la mañana?

A las 5:00 de la mañana la persona puede alcanzar altos niveles de claridad, y –como explica el libro– la mente crítica se cierra brevemente, permitiéndole crear nuevas ideas y soluciones. Es como si de pronto, la persona pudiera entrar en el reino puro de la creatividad.

Sharma afirma que a las 5 de la mañana entras en el “estado de flujo”, o estado óptimo de creatividad. La corteza prefrontal de tu cerebro se “aquieta” durante esta hora, permitiéndote obtener:

• Entendimiento –a nivel de genialidad
• Creatividad
• Alto Desempeño
• Disminuye el cortisol, aumenta la dopamina y la serotonina se dispara.

Todo lo anterior sucede a las 5 de la mañana, cuando estás en “soledad, quietud y silencio.”

¿A quién no le gustaría disponer de una pequeña ventana de creatividad para descubrir cosas nuevas y buscar soluciones?

En esta hora oscura, asegura Sharma, pueden ocurrir milagros.

 

 

Es doloroso pero necesario

¿A cuántas personas le escuchas decir “no tengo tiempo”? A muchas, ¿verdad? La mayoría de las personas dispone de esta preciada hora de las 5:00 de la mañana, pero no saben el valor que tiene para lograr sus objetivos.

Y como dice el Guía, un sabio conferencista de 80 años, y otro de los personajes del libro:

“Mi corazón se rompe de ver a tantos seres humanos con gran potencial y poder atrapados en una historia sobre por qué no pueden ser extraordinarios, profesional y personalmente.”

“Lo difícil es bueno. La verdadera grandeza y la realización de tu genio intrínseco está destinado a ser un deporte difícil.”

“El lugar donde reside tu mayor incomodidad, es también la chispa donde vive tu mayor oportunidad.”

“Necesitas recordar que tus excusas son tus seductoras. Tus miedos son mentirosos, y que tus dudas son ladrones.”

Levantarse a las 5 de la mañana no es fácil, y requiere compromiso y fuerza de voluntad; pero una vez que racionalices las ganancias y los resultados, poco a poco te acostumbrarás.

Y el Guía así lo explica:

“Un gran poder se desata con un simple comienzo…. Tu fuerza de voluntad aumenta, tu confianza crece y tu brillantez se dispara. Dentro de un año, estarás muy contento de haber empezado hoy.”

“El flujo de la vida recompensa la acción positiva y castiga la vacilación.”

El autor utiliza la siguiente frase varias veces, porque ayuda a comprender el proceso de levantarse todos los días a las 5 de la mañana:

“Todo cambio es duro al principio, desordenado en el medio y magnífico al final.”

Sharma sabe lo complicado que es el proceso, y te anima a que no abandones esta práctica. Porque habrá días en los que no podrás madrugar, pero siempre podrás intentarlo a la mañana siguiente.

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La famosa fórmula 20/20/20

Sharma propone una rutina diaria matutina a las 5:00 de la mañana, que combina varios elementos. Es lo que él denomina la “Fórmula 20/20/20”, que divide la hora en tres segmentos de 20 minutos cada uno.

• El primer bloque de 20 minutos es para el ejercicio intenso y, sobre todo, para sudar. Es el momento de hacer yoga, estiramientos, caminar rápido, correr o hacer un entrenamiento intenso. Es para despertarse del todo y activar el cuerpo para el día.
• El segundo bloque de 20 minutos es para la reflexión. Tiempo para meditar, practicar respiración profunda y escribir en tu diario. Es momento de introspección, gratitud y para poner en orden tus pensamientos. También para calmar la mente y ganar concentración.
• El tercer bloque de 20 minutos es tiempo dedicado a crecer personal y profesionalmente leyendo libros, escuchando audiolibros, podcasts o cursos sobre tu carrera y otros intereses.

Al establecer una rutina diaria, mejoras tu forma física, avanzas en tus objetivos, encuentras soluciones y alimentas tu carrera leyendo y aprendiendo.

Los beneficios de estas actividades tendrán un efecto multiplicador en tu vida, y lo mejor es que puedes tener un tiempo de tranquilidad y sin interrupciones, mientras los demás duermen.

 

 

 

 

La fórmula 20/20/20 es un ejemplo de cómo puedes estructurar tus rutinas matutinas. Pero siempre puedes cambiar y adaptar esta hora, según tus preferencias y estilo de vida.

Pero la actividad física es algo que quizá siempre quieras incluir en tu rutina mañanera, por los beneficios a nivel físico y mental. El ejercicio físico te dará más energía, mejorará tu estado de ánimo, reducirá tu presión arterial, disminuirá el estrés y te mantendrá en forma.

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La “Hora de la Victoria”

Los hombres y mujeres más extraordinarios que ha tenido la humanidad se han levantado al alba. La intensidad de sus vidas o propósito no le permiten levantarse más tarde. Y tiene sentido, especialmente después de ver sus logros.

De pronto la palabra “logro” cobra un nuevo sentido. Todos los libros de autodesarrollo personal coinciden en algo, y es que todos hablan del “sacrificio” y del precio que debe pagar todo aquel que quiera alcanzar el éxito. Y madrugar es uno de esos precios.

Con justa razón, Sharma identifica el tiempo de las 5 de la mañana como “La Hora de la Victoria.”

¿Cómo es el libro?

“El Club de las 5 de la mañana” está escrito como una novela que combina elementos narrativos de ficción, con enseñanzas de crecimiento personal, productividad y liderazgo.

Personajes:

• Un Artista (pintor) romántico y frustrado
• Una empresaria exitosa y adinerada

La vida de ambos personajes esta por derrumbarse, y necesitan ayuda urgente.

• Guía o mentor de 80 años, que también es un conferencista de renombre mundial. Es el hombre que ofrece sabiduría conceptos sobre cómo desarrollar el potencia humanos a niveles legendarios
• El Multimillonario, Stone Riley, con un espíritu filantrópico. Ha recibido educación y entrenamiento del Guía, y su misión es ayudar al artista y a la empresaria

Este libro es para cualquiera que busque un cambio real en su vida, y aspire a convertirse –como dice el autor– en “un individuo de talla mundial.”

El camino espiritual

Las madrugadas son extraordinarios porque facilitan la práctica de la contemplación, la meditación y la conexión con tu yo superior.

Puedes adquirir quietud mediante una meditación diaria, que también servirá de tónico para tu cerebro. Te sentirás menos abrumado y con más control. Y, como sugieren los libros, es el tiempo ideal para visualizar tus deseos más profundos.

Crearás una versión mejorada de ti mismo, en el sentido de que estar más relajado, centrado y alerta.  Esta “versión” tuya sin duda estará mejor equipada para resolver problemas y crear soluciones en tu vida. Y una forma de lograrlo es mediante la rutina diaria que ofrece el libro “El Club de las 5 de la mañana.”

Otras enseñanzas del Guía del libro

“La vida es demasiado corta para jugar de forma mezquina con tus talentos.”

“Has sido creado para realizar proyectos a nivel de maestría.”

“Renuncia al engaño común de que los que más acumulan son los que ganan. En lugar de eso, haz trabajos heroicos que asombren al mercado por su calidad, originalidad y por la utilidad que aportan.”

El libro habla de los beneficios “acumulados” y “multiplicador” que creas con una rutina de las 5 de la mañana.

Con el tiempo, cualquier hábito que crees en tu rutina se apilará, y cada resultado crecerá exponencialmente, por pequeño que sea. Se irá sumando día a día, y tendrás resultados notables a largo plazo.

Se aplica a todas las actividades que realices. Dos ejemplos: Después de un mes de 20 minutos de ejercicio diario, verás cambios visibles en tu cuerpo. Y escribiendo en un mes por 20 minutos, puede que hayas completado al menos dos o tres capítulos de tu novela.

La clave está en entender la idea del progreso gradual, y confiar en el impacto que obtiene con acciones pequeñas y constantes en el tiempo. Al final los resultados son notorios.

5 reglas esenciales

“El Club de las 5 de la mañana” tiene las siguientes reglas:

Regla 1: “La adicción a la distracción es el fin de tu producción creativa.”

Regla 2: “Las excusas no generan genios.”

Regla 3: “Todo cambio es difícil al principio, desordenado en el medio y extraordinario al final.”

Regla 4: “Para obtener los resultados que obtienen el 5% de los mejores creadores, debes empezar por hacer lo que el 95% de la gente no está dispuesta a hacer.”

Regla 5: “Cuando sientas ganas de rendirte, continúa.”

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